لاغر کردن صورت و همه چیز راجب آن
چهره هرشخص منحصر به خود اوست و هر چهره زیبایی خاص خود را دارد. اما اگر از چهره خود رضایت کامل را ندارید و دوست دارید صورتی لاغر همراه با گونه های برجسته و بدون غبغب داشته باشید می توانید از راهکارهایی که ما در این مقاله برای لاغر شدن صورت که به آن ها اشاره کردیم استفاده کنید.
لاغر کردن صورت به وسیله ورزش چگونه است؟
برای لاغر کردن صورت با ورزش، می توانید به تمریناتی که عضلات صورت را تقویت می کنند و چربی را از مناطق مختلف صورت کم کنند، روی بیاورید. البته، لازم به ذکر است که مانند لاغر شدن سایر قسمت های بدن، لاغر کردن صورت نیازمند تمرینات منظم، تغذیه مناسب و صبر است. در زیر چند تمرین برای تقویت عضلات صورت و کمک به لاغری آن آورده شده است:
- یوگا چهره (Face Yoga): این تمرین باعث تقویت عضلات گونه و کاهش چربی در این منطقه می شود. برای انجام این تمرین، زانوهایتان را خم کرده و بازوهایتان را به سمت پایین بگذارید. سپس لبخند بزنید به طوری که دندان هایتان مشخص شود، و سعی کنید لبخندتان را بیشتر کنید. سپس دهانتان را ببندید و لب هایتان را بر روی دندان هایتان ببندید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
- پر کردن گونه ها (Cheek Puff Exercise): برای این تمرین، هوا را در دهانتان جمع کنید و آن را در گونه هایتان پر کنید. سپس هوا را به آرامی از گونه هایتان خارج کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
- رقص صورت (Facial Dance): با این تمرین می توانید عضلات مختلف صورت را تقویت کنید. انجام این تمرین شامل حرکات مختلف صورت است که مانند رقص می باشد.
- ضربه زدن به لب ها (Lip Tap Exercise): برای این تمرین، لب هایتان را باز کنید و دندان هایتان را به نمایش بگذارید. سپس لب هایتان را ببندید و به دندان هایتان ضربه بزنید. این حرکت را تکرار کنید.
لاغر کردن صورت به وسیله ماساژ چگونه است؟
ماساژ صورت انواع مختلفی دارد که در این قسمت به بعضی از آنها اشاره می کنیم:
ماساژ قسمت گونه ها
آرام‌آرام با استفاده از انگشتان خود از مرکز چانه به سمت گونه ها حرکت کنید.
با حرکات دایره ای و آرام، گونه ها را ماساژ دهید و به سمت بیرون صورت فشار دهید.
ماساژ قسمت فک
با استفاده از انگشتانتان، از نقطه میانی فک به سمت انتهای فک حرکت کنید و فشار ملایمی به آنها بیاورید.
با حرکات دایره ای انگشتانتان، قسمت پایینی فک را ماساژ دهید.
ماساژ قسمت گردن
با استفاده از انگشتانتان، از نقطه میانی گردن به سمت شانه ها حرکت کنید و با فشار ملایم ماساژ دهید.
با حرکات آرام و دایره ای، گردن را ماساژ داده.
ماساژ قسمت چشم
با استفاده از انگشتان خود، از مرکز زیر چشم به سمت داخل و بالا حرکت کنید و فشار ملایمی به این ناحیه بیاورید.
با حرکات آرام، دور چشم ها را ماساژ دهید و تنش های این ناحیه را کاهش دهید.
ماساژ لب ها
با حرکات آرام و دایره ای، از مرکز لب ها به سمت خارج حرکت کنید و فشار ملایمی به لب ها بیاورید.
با حرکات بالا و پایین، لب ها را ماساژ داده و عضلات آنها را تقویت کنید.
هنگام انجام ماساژ، آن را ملایم و به آرامی انجام دهید.
لاغر کردن صورت با کاهش مصرف قند و نمک
مصرف مواد غذایی پر قند را کاهش دهید: مواد غذایی حاوی قند ساده مانند شکر، شیرینی ها، نوشیدنی های گازدار و محصولات نانوایی را کاهش دهید. به جای آن، از منابع قند طبیعی مانند میوه ها، سبوس های کامل و غلات استفاده کنید.
کاهش مصرف نمک: مصرف زیاد نمک می تواند باعث کشیدن آب زیاد بدن شود و باعث چاقی می گردد. به جای آن، از انواع ادویه ها و طعم دهنده های طبیعی مانند فلفل سیاه، زعفران، آویشن و زنجبیل برای افزایش طعم غذاها استفاده کنید.
لاغر کردن صورت با تغییر برنامه غذایی
- کاهش مصرف کالری: برای لاغری صورت و کل بدن، مهم است که کالری مصرفی را کاهش دهید تا بدن از چربی های ذخیره شده استفاده کند. برنامه غذایی خود را طوری تنظیم کنید که مصرف کالری روزانه شما کاهش یابد.
- مصرف مواد غذایی کم چرب: مصرف مواد غذایی کم چرب و با اندک میزان چربی اشباع (مانند روغن های نباتی، ماهی، مرغ بدون پوست و محصولات لبنی کم چرب) می تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.
- مصرف مواد غذایی کم قند: مصرف مواد غذایی حاوی قند ساده و غذاهای پرقند مانند شکلات، شیرینی، نان سفید و نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید.
- مصرف آب به میزان کافی: مصرف آب به میزان کافی می تواند در لاغر شدن به شما کمک کند.
- مصرف مواد غذایی با فیبر بالا: مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، ماهی، مرغ و محصولات لبنی کم چرب می توانند به سیری شما کمک کنند و از احساس گرسنگی جلوگیری کنند.
- رژیم غذایی متعادل: از مواد غذایی متنوع و متعادل یا یک رژیم لاغری اصولی استفاده کنید تا بدن به تمامی نیازهای غذایی خود برسد و از هر گروه غذایی به اندازه کافی مصرف کنید.
لاغر کردن صورت با خواب به موقع و کافی
خواب کافی و به موقع یکی از عوامل مهم در مراقبت از سلامتی عمومی بدن و همچنین لاغری صورت است. در اینجا چند نکته در مورد تأثیر خواب به موقع و کافی بر لاغری صورت آورده ایم:
- کاهش استرس و افزایش تعادل هورمونی: خواب کافی می تواند به کاهش استرس کمک کند که یکی از عوامل موثر در لاغری صورت است. هورمون های استرس مانند کورتیزول می توانند باعث افزایش وزن و تورم در صورت شوند. با خواب کافی، تعادل هورمونی بدن بهبود می یابد و این موضوع می تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.
- تقویت سیستم ایمنی: خواب کافی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند که در نتیجه به کاهش التهاب و تورم در صورت کمک می کند.
- حفظ ساختار پوست: کمک به حفظ و رسیدگی به پوست و مرطوب نگه داشتن همیشگی پوست از افتادگی و چروک های زودرس جلوگیری می کند، که این موارد نیز می توانند به تازه شدن و لاغرتر به نظر آمدن صورت کمک کنند.
لاغر کردن صورت با پرهیز مصرف الکل
پرهیز از مصرف الکل می تواند به لاغری صورت کمک کند و به دلیل اثرات مخرب آن بر سلامتی و ظاهر پوست می تواند باعث تورم و التهاب در صورت شود و در نتیجه باعث ضایع شدن انعطاف پذیری پوست و ایجاد چین و چروک در این صورت شود.
در آخر
طبق مطالعاتی که انجام شده بهترین روش برای لاغر کردن صورت حفظ تناسب اندام و ورزش می باشد. بنابراین اگر قصد به لاغر کردن صورت خود دارید بهترین کار داشتن تغذیه سالم و ورزش در کنار خواب راحت و آرام می باشد.
