بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز کدامند؟

ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند، همواره به دنبال راه هایی برای افزایش عملکرد و بهبود نتایج تمرینات خود هستند. یکی از راه های موثر برای رسیدن به این هدف، مصرف مکمل های غذایی است. اگر شما هم یکی از این افراد هستید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید. ما در این مقاله به بررسی بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز پرداخته و انواع مکمل برای کاهش وزن را معرفی خواهیم کرد.

برخی از بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز

انواع چربی سوز ها

در زیر نام برخی از مکمل های چربی سوز را آورده و علت چربی سوزی آن ها را به اختصار توضیح داده ایم.

در مورد رژیم فستینگ در بدنسازی بیشتر بدانید.

ال-کارنیتین (L-Carnitine)

ال-کارنیتین یک آمینو اسید است که به بدن کمک می کند تا چربی ها را به انرژی تبدیل کند. این مکمل به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و افزایش انرژی هستند، بسیار مفید است. مصرف ال-کارنیتین قبل از تمرین به بهبود عملکرد و کاهش خستگی کمک می کند.

CLA (اسید لینولئیک کونژوگه)

CLA یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف CLA در کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی موثر است. همچنین این مکمل میزان متابولیسم بدن را افزایش داده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.

چای سبز از بهترین مکمل های چربی سوز

چای سبز حاوی ترکیباتی به نام کاتچین ها است که باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف چای سبز به همراه کافئین تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد. علاوه بر آن چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی است که سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد.

کافئین

کافئین یکی از بهترین مکمل های چربی سوز است که به افزایش انرژی و بهبود تمرکز کمک می کند. مصرف کافئین قبل از تمرین منجر به افزایش استقامت و کاهش خستگی می شود. همچنین کافئین میزان متابولیسم بدن و به تبع چربی سوزی را بالا می برد.

سینفرین (Synephrine)

سینفرین یک ترکیب طبیعی است که در پوست پرتقال تلخ یافت می شود. این مکمل به عنوان یک جایگزین طبیعی برای افدرین شناخته می شود و به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی ها کمک می کند. مصرف سینفرین به همراه کافئین تاثیربسزایی در کاهش وزن دارد.

بهترین مکمل های عضله ساز

در این قسمت شما را با برخی از مکمل هایی که برای عضله سازی مفید هستند آشنا کرده و توضیحاتی در مورد چگونگی عملکرد آن ها و خواص این مکمل ها ارا می کنیم.

پروتئین وی (Whey Protein)

پروتئین وی یکی از بهترین منابع پروتئین برای ساخت عضلات است. این مکمل حاوی تمامی اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است و به سرعت هضم و جذب می شود. مصرف پروتئین وی بعد از تمرین به تسریع فرآیند بازیابی عضلات و افزایش توده عضلانی کمک شایانی می کند.

کراتین

کراتین یکی از محبوب ترین و موثرترین مکمل های عضله ساز است. این مکمل به افزایش ذخایر انرژی در عضلات کمک کرده و باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی می شود. مصرف کراتین به ویژه برای ورزش های قدرتی و بدنسازی بسیار مفید است.

بتا آلانین

بتا آلانین یک آمینو اسید است که به تولید کارنوزین در عضلات کمک می کند. کارنوزین به کاهش اسید لاکتیک در عضلات و افزایش استقامت تاثیر فوق العاده ای دارد. مصرف بتا آلانین منجر به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی در فرد می شود.

BCAA (آمینو اسید های شاخه دار)از  بهترین مکمل های عضله ساز

BCAA‌ها شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که به عنوان آمینو اسید های شاخه دار شناخته می شوند. این آمینو اسید ها نقش مهمی در سنتز پروتئین و بازیابی عضلات دارند. مصرف BCAA‌ ها قبل و بعد از تمرین باعث جلوگیری از تخریب عضلات و افزایش رشد عضلانی می شود.

HMB (بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات)

HMB یکی از بهترین مکمل های عضله ساز و یک متابولیت از لوسین است که باعث پایین آمدن میزان تجزیه عضلات و افزایش توده عضلانی می شود. این مکمل به ویژه برای افرادی که در مراحل ابتدایی تمرینات بدنسازی هستند و یا دوره های بازسازی بعد از آسیب دیدگی را پشت سر می گذارند، بسیار مفید است.

انواع مکمل برای کاهش وزن

فیبر

فیبر یکی از مهم ترین مواد مغذی برای کاهش وزن است. مصرف مکمل های فیبری باعث می شود فرد در طول روز بیشتر احساس سیری کند و اشتها را کم می کند. همچنین فیبر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش جذب چربی ها نیز کمک می کند.

گلوکومانان

گلوکومانان یک فیبر محلول در آب است که از ریشه گیاه کنجاک به دست می آید. این منجر به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می شود. به علاوه گلوکومانان به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند و باعث می شود چربی ها کمتر جذب بدن شوند.

عصاره قهوه سبز

عصاره قهوه سبز حاوی کلروژنیک اسید است که به کاهش جذب کربوهیدرات ها و کاهش سطح قند خون کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف عصاره قهوه سبز باعث کاهش جذب چربی و کاهش وزن می شود.

گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا یک میوه است که حاوی هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است. این ترکیب به کاهش اشتها و افزایش سوزاندن چربی ها کمک می کند.

عصاره فلفل قرمز (Capsaicin)

کپسایسین یک ترکیب طبیعی است که در فلفل قرمز یافت می‌شود و از بهترین انواع مکمل برای کاهش وزن است. این ماده متابولیسم  بدن را بالا برده و به سوزاندن چربی کمک می کند. مصرف کپسایسین به همراه یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن خواهد داشت.

جمع بندی مطالب

استفاده از مکمل های غذایی به بهبود عملکرد ورزشی و رسیدن به تناسب اندام کمک می کند. بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز شامل ال-کارنیتین، CLA، چای سبز، کافئین، پروتئین وی، کراتین، بتا آلانین، BCAA و HMB هستند. علاوه بر آن انواع مکمل برای کاهش وزن وجود دارند؛ مانند فیبر، گلوکومانان، عصاره قهوه سبز، گارسینیا کامبوجیا و عصاره فلفل قرمز که کاهش وزن را برای ورزشکاران تسهیل می کنند.

به یاد داشته باشید که مصرف این مکمل ها باید همراه با یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات منظم باشد تا بهترین نتایج حاصل شود.