6 تا از اصلی ترین عوارض رژیم فستینگ که باید با آن ها آشنا شوید!

رژیم فستینگ یا روزه داری در سال های اخیر به دلیل مزایای بالقوه سلامتی و اثرات مثبت آن در کاهش وزن، محبوبیت پیدا کرده اند. در حالی که روزه‌ فستینگ و سایر اشکال روزه‌داری می‌تواند نتایج مثبتی را برای برخی افراد به همراه داشته باشد، اما درک عوارض آن ضروری است.

اگر قصد پیروی از رژیم فستینگ را دارید، با ما تا آخر این مقاله همراه باشید. در این مقاله اصلی ترین عوارض رژیم فستینگ بررسی می کنیم.

رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ که به عنوان رژیم روزه داری نیز شناخته می شود، شامل دوره های متناوب بین روزه داری و غذا خوردن در یک بازه زمانی محدود است. پروتکل های معمول روزه داری شامل روش 16/8 (روزه داری به مدت 16 ساعت و غذا خوردن در یک بازه زمانی 8 ساعته) یا روزه داری متناوب است که در آن افراد کالری دریافتی را در روزهای روزه داری محدود می کنند.

عوارض رژیم فستینگ

در طول پیروی از رژیم غذایی فستینگ، احتمال بروز عوارض زیر وجود دارد:

کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن

رژیم‌ غذایی فستینگ اغلب دریافت کالری و تنوع غذایی را محدود می‌کنند، این محدودیت ممکن است منجر به مصرف ناکافی مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و درشت مغذی‌ها شود. کمبود طولانی مدت مواد مغذی می تواند اثرات مضری بر سلامت و تندرستی داشته باشد.

در رژیم فستینگ در دوره های مجاز غذا خوردن، باید بر روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید و برای اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی، راهنمایی‌های حرفه‌ای را در نظر بگیرید. ترکیب انواع غذاهای کامل و احتمالا در نظر گرفتن مکمل های غذایی می تواند به رفع کمبودهای احتمالی کمک کند.

عدم تعادل قند خون از عوارض رژیم فستینگ

فستینگ در دوره های طولانی روزه داری می تواند منجر به کاهش سطح قند خون (هیپوگلیسمی) شود. این وضعیت منجر به علائمی مانند سرگیجه، ضعف، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز می شود.

افراد مبتلا به دیابت یا سایر شرایط پزشکی باید احتیاط کنند و قبل از شروع رژیم غذایی فستینگ با پزشک خود مشورت کنند.

در برنامه غذایی فستینگ باید سطح قند خون خود را به دقت کنترل کنید. افطار کردن بعد از اتمام دوره روزه داری با غذاهای غنی از مواد مغذی و شامل منابع کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتئین ها در طول شیردهی می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند.

برهم خوردن تعادل هورمونی

بر هم خوردن تعادل هورمونی از عوارض رژیم فستینگ است. زنانی که به مدت طولانی از دوره های روزه داری استفاده می کنند یا محدودیت کالری شدید دارند، ممکن است در چرخه قاعدگی خود بی نظمی داشته باشند.

اختلال در چرخه قاعدگی می تواند به دلیل تغییرات در سطوح هورمونی ایجاد شود و به طور بالقوه منجر به آمنوره (عدم قاعدگی) یا سایر بی نظمی های قاعدگی شود.

اختلال در تعادل هورمونی ناشی از رژیم های روزه داری می تواند پیامدهای بدی در باروری داشته باشد. برای زنانی که از رژیم فستینگ پیروی می کنند، باید سلامت کلی خود را در اولویت قرار دهند. و در صورت بروز نگرانی با متخصصان تغذیه مشورت کنند.

از دست دادن عضلات از عوارض رژیم فستینگ

رژیم‌های روزه‌داری می‌توانند منجر به کاهش ماهیچه‌ها شوند. بدن به دنبال منابع جایگزین انرژی در طول دوره‌های طولانی مدت محدودیت کالری است و این وضعیت می تواند برای افرادی که قصد حفظ یا ساخت توده عضلانی را دارند، نگران کننده باشد.

ترکیب رژیم فستینگ با تمرینات مقاومتی می تواند به کاهش از دست دادن عضلات کمک کند. شرکت در جلسات تمرین قدرتی منظم و اطمینان از دریافت پروتئین کافی در طول دوره های مصرف غذا می تواند از حفظ و رشد عضلات حمایت کند.

عادت کردن به الگوهای غذایی نادرست

ممکن است خطر عادت به الگوهای غذایی نامنظم مانند ارتورکسیا یا اختلالات پرخوری در طول دوره های فستینگ افزایش یابد. پروتکل های روزه داری می تواند منجر به رابطه ناسالم با غذا و وسواس در کاهش وزن شود.

برای جلوگیری از بروز عوارض رژیم فستینگ، پرورش ذهنیت سالم نسبت به غذا و اولویت دادن به شیوه های تغذیه آگاهانه بسیار مهم است.

مثلا گوش دادن به نشانه‌های گرسنگی و سیری بدن، جستجوی حمایت و مشاوره با متخصصان تغذیه ثبت‌ شده و حفظ یک رویکرد متعادل در تغذیه می‌تواند به پیشگیری از رفتارهای غذایی نامنظم کمک کند.

تأثیر بر سلامت روان

رژیم های روزه داری به طور بالقوه می توانند باعث ایجاد ناراحتی های روانی، از جمله افزایش سطح استرس، اضطراب و نوسانات خلقی شود. محدودیت کالری و تغییر در الگوهای غذایی می تواند بر تولید انتقال دهنده های عصبی و سلامت روان تاثیر بگذارد.

اولویت دادن به فعالیت‌های خود مراقبتی، مانند تکنیک‌های مدیریت استرس، فعالیت بدنی منظم و جستجوی حمایت عاطفی، می‌تواند به افراد کمک کند تا چالش‌های بالقوه سلامت روان مرتبط با رژیم‌های فستینگ را حل کنند.

چگونه می توان عوارض رژیم فستینگ را به حداقل رساند؟

برای به حداقل رساندن عوارض جانبی رژیم فستینگ یا روزه داری، باید نکات زیر را در نظر بگیرید:

• در طول دوره های روزه داری به اندازه کافی هیدراته بمانید.
• در دوره‌های مجاز برای مصرف غذا، روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید.
• به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید.
• برای حفظ توده عضلانی به فعالیت بدنی منظم بپردازید.

جمع بندی عوارض رژیم فستینگ

رژیم های روزه داری یا فستینگ می توانند مزایای سلامتی و کاهش وزن را برای برخی افراد به ارمغان بیاورند. آگاهی از عوارض جانبی مانند کمبود مواد مغذی، عدم تعادل قند خون، اختلال در تعادل هورمونی، از دست دادن عضلات، الگوهای غذایی نامنظم و تاثیر بر سلامت روان، بسیار مهم است. و باید هنگام شروع یک رژیم روزه داری آن ها در نظر گرفت.

هنگام استفاده از رژیم فستینگ باید مراقب باشید، مصرف مواد مغذی کافی را در اولویت قرار دهید. در صورت لزوم به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید. به یاد داشته باشید، نیازهای غذایی و شرایط سلامتی هر فرد منحصر به فرد است. و یک رویکرد شخصی کلیدی برای اطمینان از رفاه کلی است.